“Sandovi käsikud” koosnevad kahest metallsektorist, mille vahele on asetatud vedrud.

Kasutada võib kokkupandava käsiku vart mille ühte otsa on kinnitatud soovitav raskus Raskust tõsta ainult randme jõul.

Pöörvlev kepp asetada vastavatele pukkidele. Keppi võib kerida ka kahel toolil. Kasutada nii alt- kui pealthaaret.

Pingil istudes asetada käsivarred reitele, nii et randmed ulatuksid üle põlvede. Randmeid langetada ja tõsta võimalikult suure amplituudiga. Kasutada võib ka käsikuid.

Pingil istudes asetada käsivarred reitele, nii et randmed ulatuksid üle põlvede. Randmeid langetada ja tõsta võimalikult suure amplituudiga. Kasutada võib ka käsikuid.

Erineb harjutusest nr.1 ainult selle poolest, et kasutatakse pealthaaret.

Kinnita vahend seinale või uksele ning soorita liigutus nagu harjutuses 14. Pärast käte täielikku sirutamist võib antud asendidt säilitada 2-4 sekundit.

Võimalikult kitsas haare. Õlavarred liikugu külgede lähedalt. Jõu kasvades võib jalgade või vöö külge lisaraskusi.

Kang langetada kitsa (30sm) pealthaardega pea taha. Algasendis on õlavarred suunatud keha pikkiteljega paralleelselt üle pea ning käsivarred moodustavad nendega 90*-ne kraadsie nurga . Õlavarrelihased fikseerida, kang tõsta üles kuni käte sirgeneimiseni.

Sooritus viis sarnaneb harjutusega 12. Käsiku kasutamine võimaldab käsivart õlavarre suhtes mugavalt pöörata. Liigutus toimub seega peataha sissepoole ja sealt üles väljapoole.

Harjutus 13. variant. Käsikud võimaldavad õlavarte fikseerimist üleval kogu harjutuse ajal. Käsivarred tuleb lasta pingi kõrvale alla ja tuua sealt tagasi üles. Õlavarred olgu liikumatud!

Seista ploki ees, nii et selle käepidemest haaramisel küünarliiges moodustaks 90*-se nurga. Sellest asendist suruda käed keha abita alla sirgeks. Sama harjutust võimalik sooritada ka espandri või kummilindiga.

Kallutadad ülakeha 90*- se nurga alla ette, õlavarred liikumatult külgedel. Käsikud sirutada taha üles kuni käte täieliku sirgumiseni. Soovitav iga kord 2-3 sekundi jooksul hoida kästi tahasirutatult.

Algasendist lasta kang käsi kõverdades pea lähedalt üle pingi otsa sügavale alla. Kohe seejärel tõmmata kang jälle lähedalt üle pea tagasi. Kui kang on jõudnud silmandeni, jätta õlavarred liikumatuks ning suruda kang käsivarte jõul üles algasendisse.

Kitsa (30sm) pealthaardega pea kohale tõstetud kang lastakse maksimaalselt pea taha alla ja surutakse sealt algseisu. Liigutuse ajal peavad õlavarred püsima paigal.

Erinevalt kangi või käsikutega harjutamisest saab espandritega tunduvalt rohkem koormata liigutuste teist poolt. Neid võib kinnitada ka seinale, ukse külge, lakke või mujale. Nii võib käsivarrepainutust sooritada kas seistes, istudes või lamades.

Kuna jalgade asend võimaldab liigutuse kogu amplituudist sooritada ainult teist poolt, siis peaks treeningul kasutama lisaks sellele ka mõnda teist kakspealihaste harjutust.

Asend käed üle pingi äärte kõrval, käsivarsi painutades tõsta käsikuid.

Õlavarred toetuvad pingi otsale.

Harjutust võimalik sooritatada ka istudes scot-pingil.

Kaldpinna kaldenurk 45-60*. Käsivarrepaintust alusta täielikult väljasirutatud käega nullpunkist.

Kaldpinna kaldenurk 45-60*. Harjutust võib sooritada kahe käega vaheldumisi või korraga.

Istu pingil. Ühes sirutatud käes hoida käsikut, kallutada kere pisut ette ja asetada käsi nii, et küünarnukk puudutaks samapoolse reie sisekülge. Et õlavarsi fikseerida, asetada küünarnuki ja reie kokkupuutepunki vahele teise käe laba. Jalad hoida harkis.

Käsikud võimaldavad käsivarsi mugavamalt sissepoole pöörata. Üldised sooritusnõuded on analoogsed eelmise harjutusega. Seda harjutust võib teha ka istudes ja käsivarsi võib painutada ka üheaegselt.

Kasutada tavalist(40 sm) või pisut kitsamat althaaret. Kangi tuleb tõsta keha asendit muutmata. Randmed on pidevalt ülespoole pööratud, õlavarred liikumatult vastu külgi.