60
Kerekallutused kangiga turjal, jalad sirged.
Soovitavam on kasutada kitsamat haaret, mis turjal seljalihaseid kokku surudes tekitab kangi alla nagu padja.
59
Keretõsted kitsel, kõhuli.
Jalad asetada varbseina või vastava toetus taha spets pingi. Käed panna kuklale. Jõu kasvades hoida turjal lisaraskust. Kere tõsta iga kord võimalikult kõrgele.
58
Jõutõmme (“deadlift”).
Haarata kang pealthaardega (40sm). Et suurendada liigutuse amlituuti, asetada jalgade alla pakk (umbes 10-20sm) Haarde tugevdamiseks võib ühe käe pöörata althaardesse. Kasutada võib ka spetsiaalseid tõmberihmasid.
56
Õlgade tõstmine käsikutega käes.
Käed tuleb hoida võimalikult sirged. Õlgade tõstmise asemel võib neid ka ringitada. Kasutada võib ka kangi.
55
Tõmbed käsikuga, ettekallutatult.
Lihasmassi arendamise seisukohalt oluline harjutus. Vaba käsi toetub sirgelt pingile. Rasket käsikut on soovitav tõmmata täiesti vastu kõhtu. Õlavars liikugu kere lähedalt mööda. Raskust langetades venidada seljalihast maksimaalselt.
53
Käte kõverdamine plokiga, istudes.
Kaasaegsed plokseadmed võimaldavad plokkseadmed sooritada seda harjutust erineva haarede laiusega, samuti rinnale või pea taha tõmmates. Vastaval vajadusest treenida erinevaid lailihase osi. Küsi oma treenerilt täpsemaid juhtnööre.
52
Käte kõverdamine võimlemiskangil.
Kang haaratakse võimalikult laialt, käte kõverdamisel jääb kang pea taha. Selja lailihase ülaosade arendamiseks on selline moodus kõige parem. Alaosade treenimiseks tuleb kang hoida kitsamalt ning tõmmata keha rinnuni üle kangi.
51
Espandri/kummilindi tõmme ülalt peataha.
Mugavam näib olevat pealthaare. Käed hoida sirged.
50
Tõmme kangiga, ettekallutatult.
Kogu harjutuse vältel säilitada võimalikult liikumatu keha ettekalle (90*). Kasutada tavalist (40sm) pealt- või althaaret. Õlavarred tõmmata üles tihedalt külgede kõrvalt. Kangi suund tõmbamisel olgu kõhu poole.
