49
“Ületõmbed” sirgete kätega.
Kasutada ühte käsikut või ketast. Lamades pingil, pea selle otsal, tuleb raskust hoida rinna kohal sirgetes kätes. Antud asendist tuleb raskus langetada üle pingi ja tuua tagasi. Käed jäägu sirgeks.
48
Espandri-/kummilinditõmme rinnalihastele.
Vahend kinnitatud seinale. Algasendis seista seinast küljega nii kaugele, et sirge käega ulatad haarama vahendis. Kõrvale tõstetud käsi tõmmata keha eest läbi võimalikult kaugele. Kahe vahendiga saab sooritada ristivedu.
47
Kangi surumine negatiivsel kaldpinnal lamades.
Algasendis on pea allapoole, jalad ülespoole. Küünarnukid hoida kehast eemal, tagapool.
46
Käsikute surumine negatiivsel kaldpinnal lamades.
Algasendis on pea allapoole, jalad ülespoole. Küünarnukid hoida kehast eemal, tagapool.
45
Keha surumine rööbaspuudel.
Küünarnukid hoida maksimaalselt laialt, s.t. õlavarred kehast võimalikult kaugel. Sellise asendi paremaks valitsemiseks võib peopesad asetada rööbaspuudele sõrmedega sissepoole. Ülakeha kallutada ette, keha langetada maksimaalselt sügavale.
44
Käsikute surumine kaldpinnal lamades.
Algasedis, rõhtsal pingil lamades hoitakse sirged käed rinna kohal püsti. Sealt langetatakse nad alla, maksimaalselt sügavale, ning surutakse käsikud algasendisse tagasi. Käte vaheline laius ei muutu, jäta käsikute vahele vähemalt 30sm.
43
Kangi surumine kaldpinnal lamades.
Kasutada tavalisest laiemat haaret. Nii on võimalik osa koormusest triitsepsitelt rinnalihastele suunata. Rinda puudutagu kang kergelt, põrgatamine vähendab asjatult koormust. Õlavarred moodutagu kehaga täisnurgad.
42
“Lendamine” kaldpinnal .
Algasedis, rõhtsal pingil lamades hoitakse sirged käed rinna kohal püsti. Sealt langetatakse nad kõrvale, maksimaalselt sügavale, ning tuuakse algasendisse tagasi. Käte minimalne kõverdamine suurte raskuste puhul ei ole viga.
41
“Ületõmbed” käsikutega sirgetes kätes.
Alasend, rõhtsal pingil lamades, sirged käed rinna kohal püsti. Langetada sirged käed pea kõrvalt üle pingi otse sügavale taha. Seejärel tuua käed tagasi üles ja viia jalgade kõrvale ette-alla. Edasi sooritada harjutust juba täisamplituudiga
40
Lendamine (“flying”) .
Algasedis, rõhtsal pingil lamades hoitakse sirged käed rinna kohal püsti. Sealt langetatakse nad kõrvale, maksimaalselt sügavale, ning tuuakse algasendisse tagasi. Käte minimalne kõverdamine suurte raskuste puhul ei ole viga.
39
Käsikute surumine lamades .
Nõuded käte asendi kohta surumisel on analoogilised harjutusega 37.
38
Ületõmbed kangiga (“pullovers”).
Pingil lama nii, et pea ulatagu täpselt pingi otsani. Kitsa pealthaardega hoia kangi rinnal. Sealt viia see kõverdatud kätega üle näo sügavale pea taha. Seejärel tõmmata kang kohe rinnale tagasi.
37
Kangi surumine lamades.
Kasutada tavalisest laiemat haaret. Nii on võimalik osa koormusest triitsepsitelt rinnalihastele suunata. Rinda puudutagu kang kergelt, põrgatamine vähendab asjatult koormust. Õlavarred moodutagu kehaga täisnurgad.
19
Käte kõverdamine toenglamangus.
Et rohkem koormata kolmpealihaseid, aseta käed kitsalt (30-40sm) ning hoia õlavarred vastu külgi. pikemat seletust vt. raamatust.
